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    好身材“標桿”張天愛的減肥法兒,你可千萬別學!

    發表于:2019-09-25作者 YOKA時尚網來源于:YOKA時尚網
    什么是真正“畢生未竟”的事業?非減肥莫屬了。

    減肥苦、減肥累,一不留神就白費。(沒想到這句話在明星身上其實同樣適用)

    最近開播的這檔明星減肥綜藝《哎呀好身材》,就打破了傳統劇集和選秀節目里的正面形象,真實記錄了一把明星減肥的艱辛。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    在節目里,明星們對食物的喜愛模樣,和素人觀眾毫無區別。大家在看到他們大快朵頤的時候,很容易代入自己在平常吃東西的情景。

    所以看節目的,有的是為了看看能不能學點兒減肥的干貨,有的干脆就是找找代入感,圖一樂呵。

    看第一期果然不出所料,剛一上來就被凌瀟肅這個老干部逗樂了。起個大早逛菜市場原來是去“蹭吃”,每個攤兒嘗一點,逛一圈下來估計也吃七八成飽了。

    圖片來源 微博@哎呀好身材圖片來源 微博@哎呀好身材

    回家前又打包了一份涼皮三五口吃完,連涼皮湯底都沒放過。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    到家又是被老婆強行“投喂”了一頓大魚大肉的外賣,還陸陸續續解決了十幾根冰棍。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    看了不到20分鐘就仿佛誤入了凌瀟肅的吃播現場。嘴巴一刻沒停還嚷嚷著要減肥,你可長點心吧洪世賢!

    接下來來到王菊的“頻道”,一向給人超自律印象的王菊,竟然是資深“宅家肥”。每天兩點睡十一點醒,一睜眼就來頓火鍋當早中飯,飯后還不忘來塊蛋糕當甜品。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    然后是“應酬肥”的喬杉,典型“一天三頓小燒烤”再吹幾瓶啤酒的東北老爺們。一次大號體重能掉個3斤多,可想而知他一頓宵夜要吃多少東西了。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    到了張天愛這里,大家都覺得她并沒啥可減的,連觀察員錢楓都說,凌瀟肅、王菊、喬杉是“哎呀”,張天愛才是“好身材”。

    在眾人眼里已經是“標桿”的她,上節目的訴求是讓線條變得好看好看再好看一點。

    圖片來源 微博@張天愛圖片來源 微博@張天愛

    論張天愛的驚人自律力

    無時無刻創造條件做運動,早晨起床先倒立,邊化妝變用啞鈴練手臂,晚上卸妝時也不忘深蹲和扎馬步。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    除了在家的運動,當然也是健身房的常客,還時不時去找好友蔣璐霞學點像“飛天鎖”這樣的硬核運動技能。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    吃上更是嚴格,早晨起床只吃兩個白煮蛋和幾口蔬菜沙拉。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    請劇組吃炸雞,實在饞到不行也是要把雞皮扒掉吃一小口肉就打住。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    遇著需要極速瘦身的時期,可以連著好幾個月只吃雞蛋和黃瓜,連醋汁都不蘸!

    張天愛同款自律不可取?

    相比凌瀟肅、王菊和喬杉的大吃大喝,張天愛這種對食物過度的節制以及斷碳水的飲食,其實也不太可取。時間長了,可能會導致厭食癥、營養不良或者引發胃病。

    圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

    同樣是好身材標桿的袁姍姍也有過用試過這樣的減肥狠招兒。

    圖片來源 微博@袁姍姍圖片來源 微博@袁姍姍

    韓娛圈就更嚴格了。還記得之前上過熱搜的JYP旗下ITZY女團的減肥餐么?長達幾個月都是這種配置,就想問這確定是給5個還在長身體的00后吃的?(翻了一圈發現原博已經被刪掉了)

    圖片來源 pinterest圖片來源 pinterest

    Somi就說過自己一很長一段時間完全不碰主食,全都是靠香蕉撐,早、中、晚三餐都只吃一根香蕉,在一個禮拜內就瘦了4公斤。

    圖片來源 ins somsomi0309圖片來源 ins somsomi0309

    RedVelvet女團成員Wendy在接近組合回歸的時候,每天就喝各種蔬菜水果榨成的汁,還要加上每天10000個跳繩以及高強度的舞蹈訓練。

    圖片來源 ins wendyrvsm圖片來源 ins wendyrvsm

    終于知道為啥會有那么多“韓國某女團成員舞臺上突然暈倒”的新聞了。

    “斷碳水”?請避而遠之

    在許多人眼中,碳水簡直是減肥的噩夢。而且之前不是還有一本叫《不吃主食,一周瘦十斤》的書里大肆宣揚斷碳水的理念么,但據說作者銅山秀樹因心臟衰竭在餐廳猝死。這事兒曾一度引起人們對于斷碳水減肥法的重新思考。

    圖片來源 bing.com圖片來源 bing.com

    斷碳水的理論基礎是:“吃高蛋白高脂肪的食物時,人們比較容易滿足,進食量會有所下降。”使用這種減肥法兒的人,體重下降速度的確很快。但研究很快就證明,所謂的體重下降,不過是體內水分平衡失調的結果。

    而且這種“非人類膳食”一般人也維持不了多久。只要重新開始吃主食,體重就會一夜回到解放前。除非你是張天愛這種狠人,對普通人來說太“南”了,而且長期以往,身體會出現很大的問題,反正編輯周圍的妹子試過這種減肥法兒的,沒過多久就開始出現生理期紊亂的現象。

    如何科學對待“碳水的主要來源”?

    碳水的主要來源是主食。健康的減肥,要減少的只是油脂、甜食和精白米飯,而不是拒絕一切碳水化合物。多開拓淀粉來源,讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉才是正解。

    圖片來源 視覺中國圖片來源 視覺中國

    A級減肥主食:

    紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。

    這些豆子飽腹感極強,消化速度很慢,血糖升高特別平緩。并且豆子一般只能煮粥吃,如果不加糖的話,想吃過量都很難。且蛋白質含量高,可以避免蛋白質不足帶來的種種麻煩。

    B級減肥主食:

    燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

    其中燕麥和莜麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超越白米白面,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

    C級減肥主食:

    土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。

    它們的特點是飽腹感強,且鉀含量高。但烹飪方式必須是蒸煮,替代糧食吃,這樣才能起到減肥效果。如果當成菜或零食,只能增肥。

    還記之前因為瘦身成功多次登上熱搜的火箭少女101段奧娟嘛?這完美的肩頸線是她用差不多一年的健康減肥法兒換來的。

    圖片來源 東方IC、微博@火箭少女101_段奧娟圖片來源 東方IC、微博@火箭少女101_段奧娟

    像大娟這種粗細搭配,有素有葷的減肥餐,再搭配適當運動的這種減肥法兒,希望大家多借鑒,“七分吃,三分練”是真理。

    圖片來源 微博@火箭少女101_段奧娟圖片來源 微博@火箭少女101_段奧娟

    最后再附贈一份之前在“薄荷健康”上超火的《譚維維減肥食譜》供大家傳閱參考。

    圖片來源 微博@薄荷不正經運營號圖片來源 微博@薄荷不正經運營號

    關于減肥,還有很重要的一點。就像王菊在節目里所說的,所有為身材做出的努力,都是為了變成更好的自己,而不是取悅別人。

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